Solusi Cerdas Mengatasi Kebingungan Hari Saat Pertama Bangun
Kabar Prima –
Pernah nggak sih, kamu bangun pagi dengan pertanyaan 'Ini hari apa, ya?' padahal alarm udah bunyi beberapa menit lalu? Banyak dari kita mungkin pernah merasakan situasi seperti ini. Meski terdengar sepele, kebiasaan lupa hari ini ternyata ada penjelasan ilmiahnya lho! Yuk simak selengkapnya.
Mengapa Lupa Hari Saat Bangun Adalah Hal yang Normal?
Kalau kamu sering bingung waktu setelah bangun tidur, jangan khawatir, kamu nggak sendirian. Para ahli mengungkap bahwa fenomena ini bisa dialami oleh banyak orang, terutama ketika kamu terbangun dari tidur yang sangat lelap atau tidur siang yang mendalam. Yuk, kita cari tahu penyebab di balik hal ini!
1. Sleep Inertia: Ketika Otak Masih 'Setengah Sadar'
Sleep inertia adalah kondisi ketika otak butuh waktu ekstra untuk sepenuhnya terjaga setelah tidur. Kalau lagi dalam fase ini, biasanya kamu bakal merasa ngantuk parah, lambat berpikir, bahkan bingung soal waktu atau lokasi. Dr. Chester Wu, seorang psikiater dan pakar tidur, menjelaskan bahwa ini adalah respons normal tubuh setelah bangun tidur.
Untungnya, kamu bisa kurangi dampaknya dengan cara-cara sederhana, seperti langsung cek sinar matahari pagi atau melakukan gerakan fisik ringan setelah bangun.
2. Confusional Arousals: Saat Otak Masih Kesulitan Ngecek Realita
Gangguan lain yang bisa bikin kamu bingung hari adalah confusional arousals. Ini merupakan bentuk parasomnia yang membuat seseorang terbangun dengan disorientasi total—bahkan bisa sampai nggak ingat dimana mereka berada atau jam berapa saat itu. Biasanya terjadi jika kamu dibangunkan dari tidur non-REM yang sangat dalam.
Kondisi ini jarang terjadi, tapi kalau sudah mulai kerap dirasakan, bisa jadi tandanya ada faktor stres atau kurang tidur yang memperparah situasi.
3. Proses Konsolidasi Memori Selama Tidur
Selain masalah fisik, faktor memori juga bisa bermain di sini. Saat tidur, otak bekerja keras menyortir mana informasi penting yang harus disimpan dan mana yang bisa dilupakan. Sayangnya, kalau prosesnya terganggu—contohnya karena tidur nggak berkualitas—otak mungkin bakal kelupaan detail-detail kecil seperti 'hari apa' saat kamu terbangun.
4. Gangguan Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian, alias jam biologis tubuh, bisa ngaruh banget ke kemampuan otak mengenali waktu. Misalnya kalau kamu terlalu sering begadang atau bergonta-ganti jam tidur tiap hari, otomatis tubuh bakal sulit menentukan apakah ini waktu tidur atau waktu terjaga.
Apa Kata Psikologi Soal Ini?
Dari sisi psikologis, stres dan beban pikiran berlebih juga bisa bikin otak susah langsung fokus pas bangun. Dr. Shelby Harris, seorang psikolog klinis, menegaskan bahwa emosi yang sedang tidak stabil dapat mempengaruhi kualitas tidurmu, sehingga meningkatkan risiko kamu kebingungan di pagi hari.
Tips Praktis untuk Atasi Kejadian Ini
Jangan biarkan rasa bingung ini terus-menerus mengganggu pagimu. Simak beberapa tips sederhana berikut agar bangun tidur semakin fresh:
1. Manfaatkan Cahaya Matahari Pagi
Cobalah buka tirai di pagi hari. Cahaya alami adalah cara termudah untuk membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan menjaga otak tetap aktif.
2. Lakukan Gerakan Ringan
Aktivitas fisik sederhana seperti peregangan tubuh atau sekadar berjalan kaki santai bisa efektif membantu otak bangkit lebih cepat dari keadaan 'setengah sadar'.
3. Tinggalkan Tombol Snooze
Menekan tombol snooze hanya akan memperpanjang durasi sleep inertia. Maka, cobalah untuk bangun langsung saat alarm pertama kali berbunyi.
4. Tetapkan Jadwal Tidur Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan) akan sangat membantu mengurangi rasa bingung waktu saat bangun tidur.
5. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein dan Alkohol Malam Hari
Alkohol dan kafein malam hari bisa mengganggu siklus tidurmu, sehingga risiko terjadinya disorientasi meningkat.
Nah, itu dia alasannya kenapa kamu sering lupa hari setelah bangun tidur beserta tips-tips sederhana untuk atasi hal tersebut. Semoga dari sekarang, setiap pagi jadi lebih ceria dan lancar ya!
Cek info lifestyle, tips & trik sehari-hari, dan tren viral terkini di kabarprima.id. Cari rekomendasi film seru dan inspirasi gaya hidup modern hanya di kabarprima.id. Untuk kamu yang ingin update terus soal hiburan dan hal-hal kekinian, jangan lupa kunjungi kabarprima.id setiap hari!
